4/9アウター
トレーニングと言ってよいかわかんないけど、軽く走った。
・木金と雨っぽいので走るんなら今夜しかない
・かと言って伊吹山のダメージから復帰してない
・東ロードまで3週間切った、やべ
・遠くまで行って距離稼ぐような練習はしたくない
・けっこう風強い、今夜は東風
アップの間の10kmでいろいろ考えた。
矢田川堤防でアウター練をすることにした。
本日から平坦でアウター解禁
テーマ
52×17~19T、160拍で100rpm以上
この条件だと35以上40km/hくらいになる。
瞬発でなくってできるだけ長く維持するように心掛ける。信号がうざい・・・
CSCのような周回コースだと頻繁にインターバルが掛かる。平均170拍くらいからさらにアタックしなければならない。
週末は一人インターバル練だね。
52km 1:49